Hallo, ich bin Sven
...und ich helfe Dir mit meinen MBSR-Kursen dabei, Deinen Stress zu bewältigen
und achtsamer zu leben, damit Du ein glücklicheres und erfüllteres Leben führen kannst.
Nach meinem BWL-Studium bin ich voller Energie und Enthusiasmus ins Berufsleben gesprungen. Unternehmensberater, 14 Jahre Manager bei der Beiersdorf AG in Hamburg, Geschäftsführer im Mittelstand...
Ich habe immer alles gegeben, Beruf, Familie und beim Sport... schneller, höher, weiter...
Aber leider lief es nicht immer rund. Vor 5 Jahren wäre ich dann beinahe "aus der Kurve geflogen".
Ich war nur noch kaputt und energielos. Ich habe mich sozial immer häufiger zurückgezogen, bis ich die Notbremse gezogen habe. Ich musste dringend etwas ändern, um meine Lebensfreude und Lebensqualität zurückzubekommen.
Dann habe ich an einem MBSR-Kurs teilgenommen.
Meditieren, ich...?
GANZ SICHER NICHT. Das hätte ich mir bis dato nicht vorstellen können. Ich habe Meditation eher wohlwollend belächelt, als dass ich mir auch nur im Entferntesten hätte vorstellen können dafür Zeit "zu opfern". Ich dachte immer, mich beim Sport richtig auszutoben, wäre die beste Art der Stressbewältigung für mich.
Okay, ich hatte mich also "schlau" gemacht und herausgefunden, dass MBSR evidenzbasiert und säkulär (also wissenschaftlich belegt und nicht religiös) ist. Keine Spur von Esotherik.
Das klang für mich als wissenschaftlich interessiertem "Kopfmenschen" ganz gut. Also habe ich mir selbst versprochen diesen Kurs, trotz all meiner Skepsis, durchzuziehen.
Mein MBSR-Kursbesuch
Das hieß auch, zusätzlich zu den Kurstagen jeden Tag zuhause die Übungen zu absolvieren. Das kostete täglich ca. 30-45 Minuten Zeit. Ich habe mich natürlich zuerst auch gefragt, wie ich das in meinen Tagesablauf einbauen soll. Aber ich habe es dann einfach GEMACHT, denn ich wusste, dass das Üben zuhause von elementarer Bedeutung ist.
Letztlich ist der MBSR-Kurs vergleichbar mit dem Besuch eines Fitnessstudios. Es reicht nicht, wenn der Trainer Dir die Übungen zeigt und Du sie verstanden hast. Du musst die Gewichte regelmäßig selbst stemmen, um Deine Muskeln zu fordern und kräftiger zu werden.
MBSR ist quasi ein mentales Fitnessprogramm. Ich habe es mir wie einen Muskel im Gehirn* vorgestellt, den ich trainiere. Und ist dieser erstmal stark geworden, reagiert er ganz automatisch, wann immer ich ihn brauche.
Wenn ich zurückblicke, habe ich vermutlich erst ab der 6. oder 7. Woche angefangen zu realisieren, dass sich etwas verändert. Die tatsächliche Power von MBSR habe ich aber erst kurze Zeit nach dem Kurs wahrgenommen.
* Die positive Veränderungen des Gehirns durch einen 8-wöchigen MBSR-Kurs wurden übrigens mit MRT-Untersuchungen wissenschaftlich nachgewiesen (Stichwort: Neuroplastizität).
„Du kannst die Wellen nicht aufhalten,
aber Du kannst lernen zu surfen.“
Jon Kabat-Zinn
Das hat der MBSR-Kurs bei mir verändert
- Bei Gesprächen mit anderen Personen bin ich meist zu 100% bei der Sache und nicht gedanklich bei irgendwelchen anderen Themen.
- Ich bin wesentlich öfter im Hier und Jetzt und kann das Leben in diesem Moment geniessen, ohne schon wieder an etwas anderes zu denken. Dadurch hat mein Tag deutlich mehr schöne Momente voller Lebensfreude.
- Durch die veränderte Körperwahrnehmung spüre ich aufkommenden Stress schon so früh, dass ich reagieren kann, bevor er mich ergriffen hat.
- Ich kann mich noch besser fokussieren und konzentrieren und behalte auch in turbulenten Zeiten einen klaren Blick.
- Negativ-Spiralen gehören der Vergangenheit an. Wenn ich z.B. beim Tennis spielen 4 Rückhände hintereinander ins Aus oder ins Netz gebrezelt habe ... ärgere ich mich nicht mehr über mich selbst und werde wütend, sondern spiele relaxt weiter.
- Meine emotionale Zündschnur ist wesentlich länger geworden. Wenn mich etwas oder jemand (z.B. ein anderer Autofahrer) ärgert, gehe ich nicht sofort an die Decke, sondern ich betrachte es (automatisch) mit etwas "Abstand". Ich reagiere dann nicht im Autopilot, sondern wohl überlegt.
Wie du siehst, hat sich bei mir durch den Kurs und das konsequente Üben einiges verändert.
Und wenn ich das geschafft habe,
schaffst DU das auch!
Der Weg zum MBSR-Lehrer
Nachdem ich selbst so viel aus diesem achtsamkeitsbasierten Stressbewältigungskurs für mich und mein Leben mitnehmen konnte, war es bis zur Idee selbst MBSR-Lehrer zu werden nicht mehr weit. Ich möchte das, wovon ich selbst so profitiert habe, authentisch weitergeben. Im Jahr 2021 habe ich die Ausbildung innerhalb des MBSR-MBCT - Verbands beendet und biete seit April 2021 mit ReBrainYourself neben klassischen MBSR-Kursen auch andere Formate von Achtsamkeitskursen für Privatpersonen, Unternehmen und auch spezielle Formate für Sportler und Vereine an.
Wie ich die Kurse leite?
Meine eigene Stress-Erfahrung aus über 20 Jahren im Management und als Familienvater ist für mich, neben all dem, was ich in der MBSR-Lehrerausbildung gelernt habe, eine sehr wichtige Grundlage und Motivation.
Für mich war die Teilnahme am einem MBSR-Kurs ein absoluter "Game-Changer".
Mein Wunsch und meine Motivation als Lehrer ist es, auch Dich auf Deinem Weg der Achtsamkeit und hin zu mehr Lebensqualität zu begleiten.
Alles, was wir in den Kursen machen, ist daher absolut praxistauglich und ganz nah an der Lebensrealität.
Was Teilnehmende über meine Achtsamkeitskurse schreiben
"Wenn du etwas für dich persönlich tun möchtest, dann ist ein Kurs zum Thema Achtsamkeit bei Sven Asmus sehr zu empfehlen!
Sven leitet den Kurs sympathisch und motivierend an und man merkt, dass es ihm wirklich etwas bedeutet, dass jeder etwas mitnimmt! Das Thema wird dir einfach und durch praktische Übungen erklärt. Man fängt daraufhin langsam an, es in den Alltag zu integrieren.
Es ist ein bisschen wie eine Tür, die man immer weiter öffnet, eine Tür, die eigentlich immer da ist, die man nur wahrnehmen muss.
Wichtig ist unbedingt, dass du dir dann auch wirklich regelmäßig die Zeit dafür nimmst, das ist die schwierigste Übung, so meine Erfahrung. Denn die Tür öffnest man selbst.
Wenn du es schaffst, dir wirklich kontinuierliche Zeitfenster einzuräumen, dann stellt sich automatisch eine Verbesserung und Leichtigkeit für viele Situationen in deinem ganz persönlichen Alltag ein, …und darüber staune ich!!
Ich kann den Ausflug „rebrainyourself“ jedem nur ans Herz legen. Ich habe viel mitgenommen und das Thema Achtsamkeit wandelt gerade vom Status Ausflug zum festen Bestandteil meines Alltags, es ist wirklich bereichernd.
Ich bleibe auf jeden Fall dran! Danke dafür!" von Heike
"Ich habe am Achtsamkeit Essentials-Kurs (online) teilgenommen. Sven ist ein phantastischer Trainer, dem man sofort anmerkt, dass er selber lebt, was er in diesem Kurs vermittelt. Die einzelnen Einheiten sind kompakt und mit dem begleitenden Unterrichtsmaterial strukturiert aufgebaut. So werden einem in Kürze diverse Meditationstechniken vorgestellt und man kann sich aussuchen, was individuell am besten passt. Der Kurs schafft damit einen wunderbaren Einstieg ins Thema Meditation.
Durch Svens sympathische, fachkundige und leichte Art, freut man sich stets auf den wöchentlich stattfinden Termin. Ich werde nach diesem Kurs auf jeden Fall am Ball bleiben und mich weiterhin in regelmäßiger Meditationspraxis üben. Es ist faszinierend, wenn man bemerkt, dass durch das tägliche Meditieren echte Veränderungen in seinem Leben spürbar sind. Situationen, die einen vorher aus der Bahn geworfen haben, kann man auf einmal mit Gelassenheit durchleben. Wer wünscht sich das nicht?!
Danke, Sven!" von Bente
„Super Einführung in die Meditation. Wir haben im (Covid kompatiblen) Online Kompaktkurs, begleitet durch umfangreiches Begleitmaterial, einige Formen der Meditationen kennenlernen und ausprobieren dürfen. Jeder kann sich so herauspicken, was für einen selbst am besten funktioniert. Sehr sympathischer Trainer, der mit viel Know How und Fingerspitzengefühl individuell auf die Kursteilnehmer eingeht.
Vielen Dank, Sven! :-)" von Sandra
„Ein wunderbarer Online-Kurs, geleitet vom sehr fachkundigen und gleichzeitig sehr empathischen und sympathischen Sven, der das auch lebt, was er unterrichtet. Ich habe mich sehr wohlgefühlt und viel über Achtsamkeit und Entschleunigung gelernt. Herzlichen Dank dafür!!" von Thomas
„DANKE! DANKE DANKE! :-) umschreibt es ganz gut. Ich komme gerade in den Rhythmus für mich selbst Meditationen und Bodyscan weiter in den Alltag einzubauen und bin jedes Mal aufs Neue überrascht, wieviel besser es mir nach jedem Mal geht. Als ich den Kurs anfing, hatte ich mich gerade von einem Burnout erholt und mit Deinem Kurs habe ich nochmal soviel mehr dazu gelernt und mich persönlich besser kennen gelernt. Tolle Reise. DANKE Sven für Deine Kompetenz, Geduld, Empathie und ruhige Ausstrahlung die ein sehr wichtiger Begleiter auf diesem Weg waren. Danke :-)“ von Jenny
"Lieber Sven,
vielen Dank für den tollen Kurs und die vielen Anregungen für ein achtsameres Leben. Ich habe das Gefühl, dass du mir damit sehr geholfen hast...".
Von Cora
"Mir wurde der MBSR-Kurs bei Sven von einem guten Freund ans Herz gelegt. Ich war in einer festgefahrenen Situation, in der ich das Gefühl hatte, von negativem Stress aufgefressen zu werden. Ich war mittlerweile an einem Punkt, an dem ich mit imaginären Streitdialogen im Kopf aufgewacht bin und sofort schon in Verteidigungshaltung und erhöhtem Puls meinen Tag begonnen habe. Negative Erlebnisse bei der Arbeit habe ich abends mit nach Hause genommen und auf meine Familie übertragen. Ich war zu einem Menschen geworden, der ich nicht sein wollte. Aktivitäten, die mir gut taten, wie Sport oder Freunde zu treffen, hatte ich komplett gestrichen, weil es mir zu anstrengend geworden war.
Durch den Kurs und die tägliche Übung bin ich wieder viel mehr bei mir selbst. Ich bin viel ruhiger, strahle das auch aus und übertrage das auf mein Umfeld. Ich komme viel seltener in Situationen, die mich früher geärgert und mir meine Energie geraubt hätten und wenn das doch mal passiert, ärgere ich mich meistens nicht und reagiere ganz anders, als ich das früher getan hätte. Ich stehe morgens wieder energiegeladen auf, mache Sport und anschließend meine Übungen. Ich gehe mit einer anderen Perspektive durch den Tag und verliere bei der Arbeit kaum Energie, so dass ich abends wieder regelmäßig zum Training gehe.
Meine Lebensqualität hat sich durch das, was ich aus dem Kurs mitnehmen konnte enorm verbessert.
Svens Anleitungen sind freundlich, humorvoll und er hat eine sehr angenehme Stimme, was bei den Meditationsübungen sehr hilfreich ist. Ich bin dankbar für die Erfahrungen, die ich gemacht habe und kann allen gestressten Menschen nur empfehlen, diesen Kurs zu belegen."
Von Jeanette
„Dieser Kurs unterstützt dich, wenn du den Schalter in deinem Leben um legen möchtest. Du bekommst Methoden gezeigt, die es dir ermöglichen in deinem Alltag in Stresssituationen in der Ruhe zu bleiben, ganz bei dir. Du brauchst nur die Bereitschaft dich mit Disziplin darauf einzulassen. Es lohnt sich auf jeden Fall.“
„Ich war beeindruckt von den Ergebnissen nach nur 10 Wochen z.B. - ich fühlte mich insgesamt gelassener (und auch spürbar für mein Umfeld) und auch mein Bluthochdruck und Rückenschmerzen sind verschwunden. Insgesamt auf so vielen Lebensbereichen hat sich das tägliche Üben sehr positiv ausgewirkt und Sven als Kursleiter hat neben KnowHow auch das Empathievermögen auf die Kurteilnehmer einzugehen. Ich bin begeistert und kann es nur jeden empfehlen. Dankbar für diese Erfahrung“
„Die Kurstage mit Sven sind nicht in Worte zu fassen, denn die Stille und Ruhe in sich zu finden ist ein Wunder, wo ich jedem empfehle, es einfach sich selbst zu schenken. Der Onlinekurs hat mir ermöglicht, auch bei weiter Entfernung am Kurs teilnehmen zu können. Der Aufbau und die gute Aufbereitung der einzelnen Tage in schriftlicher Form sind vertiefend und unterstützend. Danke Sven für den tollen Rahmen den du geschaffen hast und das dehnen meines Geistes, wodurch mein Körper eine neue Form der Entspannung im Alltag zu integrieren begonnen hat. Herzlichem DANK für dein Engagement“
„Ein MBSR Kurs sollte meiner Meinung nach eigentlich zur Schulbildung gehören - ich kann es wirklich jedem wärmstens empfehlen. Im Kurs wird einem noch viel mehr bewusst wie unachtsam man selber sowie der Großteil der Gesellschaft ist. Dies ist im ersten Schritt vielleicht nicht für alle eine postivie Erfahrung aber diese Unachtsamkeit wahrzunehmen eröffnet dann im zweiten Schritt auch die Chance dies zu verändern. Egal ob im privaten Umfeld, im Job oder nur für sich selbst - man kann für alle Bereiche etwas aus dem Kurs mitnehmen. Das wöchentliche Treffen in der Gruppe und Sven's motivierende Art hilft gerade am Anfang extrem um dranzubleiben.“
Der MBSR-Kurs ist kein Entspannungskurs, sondern ein erfahrungsbasiertes, mentales Trainingsprogramm. Meine energiegeladene und dynamische Stimme wird Dir helfen, die erforderliche Konzentration und Wachheit im Kurs zu halten.
Meine MBSR-Kurse sind ohne Räucherstäbchen und ohne "Schnick-Schnack", aber mit ganz viel Motivation Dir zu helfen, das Beste aus diesem Training herauszuholen!
