Stress und
Stressbewältigung
Stress
Stress ist an sich nichts Negatives, sondern ein ganz normaler Bestandteil unseres Lebens. Unser Körper besitzt die geniale Fähigkeit, bei starken körperlichen oder geistigen Anforderungen einen „Turbo“ zuzuschalten.
Blutdruck und Puls steigen, die Muskeln spannen sich, die Atmung wird beschleunigt und die Sinne werden geschärft. Unser ganzer Körper schaltet in einem solchen „Alarmzustand“ auf absolute Höchstleistung.
Kritische Situationen können so besser gemeistert werden. Sobald sich die Situation entschärft hat, kehren Körper und Geist wieder in den entspannten Normalzustand zurück.
Wenn unsere prähistorischen Vorfahren sich mit einer lebensbedrohlichen Situation, wie einem gefährlichen Tier oder einer verfeindeten Sippe konfrontiert sahen, wurde ihr Körper in Sekundenbruchteilen mit Adrenalin und Cortisol geflutet. Diese maximal erzeugte Energie und Wahrnehmung bereitete den Köper perfekt auf Kampf oder Flucht vor.
Diese Stressreaktion war über tausende von Jahren für unsere Vorfahren lebensnotwendig. Die so bereitgestellte Energie war zum Überleben erforderlich.
Kurz nach dem Kampf oder der Flucht kam der bis aufs maximum mobilisierte Körper wieder zur Ruhe und in seine natürliche Balance.
Glücklicherweise sind lebensbedrohliche Situationen in unseren modernen Industriegesellschaften extrem selten geworden.
Unsere „Kampf-Flucht“ – Stressreaktion ist aber geblieben. Anstatt auf einen Säbelzahntiger, reagieren wir heute auf „Bedrohungen“, wie berufliche Anforderungen, Beziehungsprobleme, Geldsorgen, die Sorge um Kinder oder Eltern…mit derselben, seit Jahrtausenden "bewährten Methode".
Chronischer Stress
Diese „modernen Bedrohungen“ verschwinden leider häufig nicht nach wenigen Minuten wieder, sondern bleiben über viele Stunden, Tage oder manchmal sogar viele Wochen, Monate oder Jahre präsent. Ist dies der Fall, wird unsere eigentlich nur für den kurzen Zeitraum von Kampf oder Flucht konzipierte Körperreaktion zum Dauerzustand. Wir stehen unter chronischem Stress.
Chronischer Stress trägt zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme bei.
Körperliche und seelische Folgen von Dauerstress:
- Schlafstörungen
- Bluthochdruck
- Herzkranheiten
- Verdauungsstörungen
- Magen-Darm-Beschwerden
- Reizdarmsyndrom
- Kopfschmerzen
- Rückenschmerzen
- Angstzustände
- Depression
- Nervosität
- Reizbarkeit & Angespanntheit
- Erschöpfung
- Verspannungen
- Furcht und Angst vor der Zukunft
- Verlust des Interesses an normalen Aktivitäten
- Appetitlosigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Erhöhter Konsum von Alkohol und Drogen
- Traurigkeit und andere Symptome einer Depression
- Gefühl der Machtlosigkeit
Weitere gesundheitliche Probleme können durch übermäßigen Konsum von Alkohol und Drogen entstehen, die als "Mittel zur Stressbewältigung" eingesetzt werden. Gleiches gilt für den unsachgemäßen und nicht durch eine Ärztin oder Arzt begleiteten Gebrauch von Arzneimitteln.
Der Stress wird hiermit natürlich auch nicht "bewältigt", sondern allenfalls kurzzeitig verdrängt und unterdrückt. Gleiches gilt für Schmerz.
Stressreduktion mit MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR),was wörtlich übersetzt Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion bedeutet, gibt uns Werkzeuge an die Hand, mit denen wir Stress nicht verdrängen, sondern tatsächlich bewältigen können. Die Wirksamkeit von MBSR wurde mittlerweile in tausenden von Studien wissenschaftlich belegt.
Wenn Du immer wieder das tust, was Du immer schon getan hast,
dann wirst Du immer wieder das bekommen, was Du immer schon bekommen hast.
Wenn Du etwas Anderes haben willst,
musst Du etwas Anderes tun!
Und wenn das, was Du tust, Dich nicht weiterbringt, dann tu etwas völlig Anderes, statt mehr vom gleichen Falschen!
Paul Watzlawick, österr. Philosoph
